Худеть легче, чем кажется! Ты думаешь, что для качественного похудения тебе нужны тренировки? А возможности ходить в зал нет, поэтому и результаты не случаются? Поздравляю! Твой мозг всего лишь нашёл красивое оправдания!
Снижать вес можно и без тренировок. Все что нужно - создать дефицит калорий и Вуаля💫 создать его можно отрезав входящие калории, а можно увеличив затраты (калории, которые тратишь). Но лучше зайти, так сказать, с двух концов и отрегулировав слегка питание, увеличить расход калорий.
И парадокс в том, что тренировки, вопреки расхожему мнению, не так уж энергозатратны. Да и тренироваться каждый день не получится, по крайней мере регулярно.
Но есть способы каждый день тратить больше калорий без особых напрягов и расходов времени.
И сегодня я дам тебе 10 способов поднять расход калорий без тренировок:
1️⃣ Смени лифт на лесницу. Всегда. Пусть это будет привычкой и твоим личным Челленджем.
2️⃣ Перемещаешься на общественном транспорте? Начни ходить на ратота пешком. Далеко? Возьми за правило проходить пару остановок и только после этого садаться в автобус. Рано на работу? У тебя есть возможность делать это на обратном пути, как раз и голову проветришь.
3️⃣ Перемещаешься на автомобиле? Начни ходит на работу пешком. И природе поможешь и на бензине съэкномишь и на здоровье! Далеко? Окей, паркуйся за пару кварталов от работы и часть пути проходи пешком.
4️⃣ Увеличить долю белка в рационе.
Наш организм тратит калории на переваривание пищи. Это называется Термический Эффект Пищи (ТЭП). Так вот у белка самый высокий ТЭП, около 20-25 % от калорийности потреблённого белка израсходуются на его усвоение.
Ешь и тратишь калории. Ну не мечта ли?
5️⃣ Сидячая работа? Организуй альтернативное место работы стоя. И часть дня работай за этим местом. Это даст дополнительный расход порядка 50 ккал в час.
6️⃣ Откажись от доставки продуктов. У тебя точно под боком есть продуктовый магазин. Пройдись пешком, а обратно с пакетами.
7️⃣ Любишь читать? Быть может тебе зайдёт аудиоформат любимых книг. Наушники в уши и гулять. Отличный расход калорий + 100500 к саморазвитию.
8️⃣ Уходишь с головой в проекты, забывая обо всем? Поставь будильник, пускай он звонит каждый час, напоминая о том, что пора размяться. Сходи в другой конец офиса попить воды, попрыгай, подвигайся. И калории потратишь и продуктивность от таких коротких перерывов будет выше.
9️⃣ Подумай о своём досуге. Да, упасть без сил перед телеком после дня работы за компьютером - это милое дело. Ну устал то мозг, тело не двигалось. А ты его от одного монитора перемещаешь к другому. Гораздо более качественным будет отдых во время вечерней прогулки. Попробуй.
🔟 Ну и если твой образ жизни не изобилует вариантами подвигаться, так может пора понять, что если ты причин для этого не найдёшь, то проблемы не за горами? И перед кем потом оправдываться сидячей работой? Только перед собой. Найди причины двигаться и пускай они доставляют тебе удовольствие и приносят красок в жизнь.
Заведи собаку! С ней нужно гулять хочешь или нет. И это хорошо для тебя. И еще она дарит тонны положительных эмоций, но сейчас не об этом.
Заведи подвижное хобби!
Полюби вечерние променады!
Полюби зарядку по утрам, в конце концов)
Ну вот, вместо 10 причин почему «НЕТ», у тебя есть 10 идей почему «ДА». Выбирай те, что по душе и вперёд ☺️
